A obesidade é o excesso de gordura corporal e por ser uma doença crônica ela deve ser tratada, pois pode ocasionar outras doenças como o diabetes, hipertensão, aterosclerose, entre outras.
Se estiver associada ao cigarro, bebida alcoólica ou estresse, o risco aumenta.
São várias as causas da obesidade, entre elas estão o factor genético, factores hormonais, maus hábitos alimentares, sedentarismo, alguns medicamentos e o estresse físico e emocional.
Mas não adianta recorrer a dietas milagrosas e não existe poção mágica para a perda de peso, somente alimentação saudável, exercício físico regular e muita disciplina.
Confira algumas dicas para começar a emagrecer e cuidar da sua saúde:
- Prefira peixes, frango sem pele ou carnes magras tirando toda gordura visível e procure consumi-las grelhadas, assadas ou cozidas e NUNCA fritas.
- Evite as carnes gordurosas, enchidos (fiambre, presunto, paio, chouriço, salsicha, salame) e frutos do mar (camarão, caranguejo, lagosta).
- Prefira leite e iogurte magro (ATENÇÃO: o leite integral é gordo), queijo branco ou ricota.
- Use manteiga ao invés de margarina e prefira os óleos vegetais em quantidade moderada (azeite de oliva, óleo de côco, óleo de soja).
- Evite frituras, preparações com óleo de palma, muamba, natas, leite condensado e banha de porco.
- Consuma verduras e frutas diariamente. No almoço comece sempre com um prato de salada crua. Consuma alimentos integrais (pão, arroz e massas). Procure ter uma alimentação o mais natural possível.
- As bebidas alcoólicas são muito calóricas, então se quer perder peso deve parar de consumir.
- Mastigue bem os alimentos e coma sem pressa e sem distracções.
- Faça actividade física regularmente! Isto é muito importante. Pelo menos 30 minutos.
- Procure um nutricionista para elaborar um plano alimentar de acordo com o seu objectivo e rotina diária.
Abraços da Nutri 🍉
