10 Dicas para vencer a obesidade

A obesidade é o excesso de gordura corporal e por ser uma doença crônica ela deve ser tratada, pois pode ocasionar outras doenças como o diabetes, hipertensão, aterosclerose, entre outras.

Se estiver associada ao cigarro, bebida alcoólica ou estresse, o risco aumenta.

São várias as causas da obesidade, entre elas estão o factor genético, factores hormonais, maus hábitos alimentares, sedentarismo, alguns medicamentos e o estresse físico e emocional.

Mas não adianta recorrer a dietas milagrosas e não existe poção mágica para a perda de peso, somente alimentação saudável, exercício físico regular e muita disciplina.

Confira algumas dicas para começar a emagrecer e cuidar da sua saúde:

• Prefira peixes, frango sem pele ou carnes magras tirando toda gordura visível e procure consumi-las grelhadas, assadas ou cozidas e NUNCA fritas.
• Evite as carnes gordurosas, enchidos (fiambre, presunto, paio, chouriço, salsicha, salame) e frutos do mar (camarão, caranguejo, lagosta).
• Prefira leite e iogurte magro (ATENÇÃO: o leite integral é gordo), queijo branco ou ricota.
• Use manteiga ao invés de margarina e prefira os óleos vegetais em quantidade moderada (azeite de oliva, óleo de côco, óleo de soja).
• Evite frituras, preparações com óleo de palma, muamba, natas, leite condensado e banha de porco.
• Consuma verduras e frutas diariamente. No almoço comece sempre com um prato de salada crua. Consuma alimentos integrais (pão, arroz e massas). Procure ter uma alimentação o mais natural possível.
• As bebidas alcoólicas são muito calóricas, então se quer perder peso deve parar de consumir.
• Mastigue bem os alimentos e coma sem pressa e sem distracções.
• Faça actividade física regularmente! Isto é muito importante. Pelo menos 30 minutos.
• Procure um nutricionista para elaborar um plano alimentar de acordo com o seu objectivo e rotina diária.

Abraços da Nutri 🍉

Grávida pode tomar café?

A cafeína é um alcalóide farmacologicamente activo que actua como estimulante do sistema nervoso central e está presente em uma grande quantidade de alimentos (cerca de 60 espécies de plantas no mundo), como café, guaraná, gasosas à base de cola, cacau, chocolate, chás e também nos medicamentos do tipo analgésicos, medicamentos contra a gripe e inibidores do apetite.

Por ser barato e facilmente encontrado, o seu consumo é elevado e no que diz respeito às gestantes é comum a interrupção ou redução do consumo de cafeína ao longo da gravidez.

Muitos estudos associam o consumo materno de cafeína a redução do crescimento fetal, prematuridade, restrição de crescimento intrauterino, baixo peso ao nascer, aborto espontâneo e má-formações, o que levou a uma recomendação de diminuição do consumo de cafeína no período gestacional.

A Food and Drug Administration (FDA) aconselhou as mulheres grávidas a evitarem, sempre que possível, alimentos e medicamentos com cafeína ou reduzirem o consumo a 200mg ou 300mg por dia (equivalente a 2 ou 3 chávenas de café) até ao fim da gravidez.

No mundo, a influência da cafeína sobre o crescimento fetal é vista como uma importante questão de Saúde Pública já que o baixo peso ao nascer e a prematuridade estão associados a maior morbi-mortalidade infantil.

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Abraços da Nutri 🍏

Ganho de peso para gestantes

Uma das grandes preocupações de toda grávida está relacionada ao peso e recebo muitas dúvidas sobre até quantos quilos pode-se ganhar sem ser considerado perigoso.

Geralmente, no primeiro trimestre espera-se a manutenção do peso corporal antes da gravidez, quanto o ganho de 2kg ou a perda de 3kg, sem comprometer a saúde da mãe e do bebé.

No segundo e terceiro trimestre a recomendação do ganho de peso se baseia no índice de massa corporal pré-gestacional, ou seja, o IMC da mãe antes da gravidez. Por isso é tão importante cuidar da alimentação antes mesmo da concepção.

O ganho de peso adequado durante a gravidez está associado a menos complicações no parto, perda de peso rápida no puerpério e peso adequado do bebé ao nascer.

A tabela abaixo mostra a recomendação de ganho de peso do Institute of Medicine (IOM, 2009) dos Estados Unidos.

IMC pré-gestacional	Ganho de peso (kg) total na gestação
Baixo peso (< 18,5kg/m²)	12,5 – 18
Peso normal (18,5 – 24,9kg/m²)	11,5 – 16
Sobrepeso (≥25 – 29,9kg/m²)	≥ 11,5
Obesidade (≥ 30kg/m²)	5 – 9
Gestação gemelar	16 – 24

Tenham em mente que o ganho de peso na gravidez não advém somente do peso do feto e da presença de edema/inchaço, mas também das mudanças que acontecem no organismo da mãe. O útero, reserva materna de nutrientes, placenta, cordão umbilical, líquido amniótico e as mamas também influenciam neste peso.

Então uma vez que a relação da alimentação equilibrada e a gravidez é muito importante procure uma nutricionista para elaborar uma dieta personalizada as suas necessidades.

Abraços da Nutri 🍎